昼寝的利益不必细说，，各人都知道。。昼寝能让你整个下昼精神焕发，，但对一些人来说，，效果却没那么显着。。这里小编教你怎样睡才华抵达最佳效果。。
2007年，，哈佛公共康健学院对2.4万名成年人的研究发明，，与不昼寝的人相比，，昼寝的人死于心脏病的可能性会降低40%。。美国阿勒格尼学院的一项研究发明：昼寝45分钟还能降低血压。。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格哈米基以为，，着实并不需要长时间昼寝，，当有困意的时间低下头闭目养神效果也很好。。
哥伦比亚大学早期举行的一项研究较量了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发明，，每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增添了50%；每晚只睡2-4个小时的人，，肥胖可能性增添了73%。。12-13点间，，大部分人的体能都会泛起衰退，，最适合昼寝。。也不要太晚昼寝，，下昼15点后昼寝就会影响到晚上的睡眠质量。。
美国国立睡眠基金会的一项视察发明：三分之一的女性以为自己太疲劳了，，以至于连性欲都没了。。芝加哥大学的一项研究发明，，24岁的男性若是天天睡眠时间不到5个小时，，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生涯中的“操作能力”。。睡眠和性生涯一样，，纷歧定非要局限在床榻上。。人们可以在任何所在昼寝，，坐在办公桌前也能偷睡片晌。。若是条件受限，，无法在沙发上睡，，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。。
缺乏睡眠会导致驾驶员、、、倒班工人等爆发清静事故的可能性上升。。揭晓在《睡眠期刊》上的一项研究效果显示，，10分钟的有用昼寝会大大增强人体的警醒性。。研究发明，，昼寝前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警醒性，，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更显着。。这是由于咖啡因的有用因素需要30分钟才华进入大脑，，以是在昼寝之后，，就会由于咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警醒性。。
睡觉能将暂时性影象转化为永世性影象。。美国加州大学伯克利分校研究发明，，人天天会损失部分吸收新知识的能力，，昼寝能逆转这种衰退。。揭晓在《睡眠期刊》上的一项研究显示，，10分钟的昼寝是恢复认知功效的最佳时长。。但关于具有创立力的思索历程和主要的影象牢靠来说，，至少需要60-90分钟的长时间昼寝。。
