晚上睡不着，，，三更醒来难再入眠时，，，与其躺在床上干着急，，，不如起床，，，用一些小要领，，，增进睡眠。�！�
一般人睡觉时，，，理想室温为20℃~23℃，，，20℃以下人就会感应严寒，，，凌驾23℃会感应热。�！�
体温下降后，，，人们更容易入睡。�！Ｔ谇樾挝露任�23℃时，，，人的额部皮肤温度一般为33℃~34℃，，，手为30℃，，，脚为27℃。�！Ｈ羰翘迥谟小坝艋稹�，，，皮肤温度便会升高，，，推迟大脑释放出“睡眠激素”。�！Ｒ允窃郊痹暝礁惺苋�，，，越是难以入睡。�！＝ㄒ樗蛔诺氖奔�，，，无妨用自来水打湿毛巾擦擦四肢，，，让皮肤温回到正常水平，，，有利于尽快入睡。�！？墒�，，，有些人体质偏虚寒或属于气滞血淤型，，，好比往往需要很长时间才华捂热被褥。�！Ｕ饫嗳颂灞砭苎虾碳ず�，，，大脑皮层会更兴奋，，，应该用温热的水擦，，，有利于疏通气血，，，增进睡眠，，，一般37℃~39℃的水温对身体刺激较小，，，放松身心资助睡眠的作用也最好。�！�
为了阻止入睡难题，，，建议各人睡前阻止看刺激性的书籍、影戏、电视，，，如恐怖片，，，可以放一些轻音乐，，，但不要放节奏快、音量大的音乐。�！Ｒ骋还芮宓�，，，少吃油腻、腥膻的食物，，，以免增添肠胃肩负。�！Ｈ羰侨牙�，，，最好不要去看时间，，，否则会增添心理压力，，，反而倒运于睡眠。�！�
别的，，，需要提醒各人的是，，，必需对三更醒来等不适引起足够的小心。�！Ｕ缏锥匕痛目到×俅仓行男难芗膊∽也槎埂つ翁夭┦刻嵝训哪茄�，，，当人们躺下时，，，呼吸道更容易群集黏液，，，增添肺部压力，，，导致呼吸不畅。�！Ｈ羰侨胨罅礁鲂∈本捅槐镄�，，，可能是心脏病甚至心衰的信号。�！７浩鹄嗨普庵智樾�，，，应起劲就。�！�
爬山时，，，随着高度上升，，，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，，，加上气压降低，，，能增进人的心理功效爆发一系列转变，，，对哮喘等疾病还可起到辅助治疗的作用，，，并能降低血糖，，，增高血虚患者的血红卵白和红细胞数。�！�
